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Saúde e Bem Estar

4 – Posições do Yoga para ajudar a aliviar a ansiedade

By on 21/03/2017

É totalmente possível viver uma vida saudável e longe do Estresse e da Ansiedade!

 

Mulher meditando na praia

Ansiedade pode ser um sentimento totalmente destrutivo. Se você sofre de algum distúrbio de ansiedade generalizada ou aguda, pode criar sentimentos de controle limitado, baixa auto-estima, medo persistente, pânico, raiva e derrota. Quadros de Ejaculação precoce ou até mesmo Impotência Sexual também podem estar ligados a problemas emocionais de ansiedade.

Saiba mais sobre isso aqui: http://segredooculto.net/

Quando a ansiedade está presente, a maioria das pessoas tenta escapar dela. Outros lutam com ela, muitas vezes levando a medicação como uma opção de tratamento com a esperança de que o poderoso aperto que tem sobre suas vidas será eliminado. Eu sei muito bem como é porque EU era uma dessas pessoas.

Eu fui diagnosticado a alguns anos atrás com um quadro avançado de ansiedade e pânico, e fui imediatamente medicado. A partir dai os 2 anos seguintes da minha foram atormentados por pílulas, álcool e vício. Eu desenvolvi uma dependência grave da medicação, levando a uma overdose acidental que finalmente me forçou a encontrar uma alternativa.

Depois de anos de tentativa e erro, encontrei consolo no que agora se tornou minha trindade de bem – estar – ioga, meditação. Eu encontrei uma liberação do aperto doloroso que a ansiedade tinha sobre mim. No entanto, ainda tenho momentos de ansiedade e meu diagnóstico ainda permanece. No entanto, minha ansiedade é controlada e controlada a um ponto onde já não é uma questão prevalente para mim.

Como um praticante de ioga certificado e estudado, acabei criando um método com algumas das minhas poses favoritas que atribuo a ajudar na liberação da minha ansiedade e me traz de volta para a fortaleza mental que me orgulho.

A ansiedade não precisa controlar você, é simplesmente uma parte do que nos torna seres humanos.

Você não precisa de uma classe, roupas de yoga especiais ou um corpo atlético para realizar essas poses. Tudo o que você precisa é espaço, dedicação e sem medo de implementá-las. Você pode fazer essas cinco asanas (posições) sempre que estiver se sentindo ansioso, para te ajudar a voltar para terra no momento presente. Seja inspirado, seja livre e esteja bem.

Pose da criança (Balasana)

Posição da Criança

 

A pose da criança é sabida geralmente como um lugar do descanso no yoga. A maioria das pessoas usa para relaxar e se reagrupar entre asanas mais desafiadoras durante a aula. Eu encontrei um monte de conforto em utilizá-la para ajudar a aliviar meus sintomas de ansiedade.

Pose da criança ajuda a liberar a tensão nas costas, pescoço e ombros, que são áreas onde a maioria das pessoas armazena a maior parte de seu estresse. Esta pose também ajuda a promover o relaxamento, incentivando a respiração consciente constante, que é particularmente grande para os sofredores de ansiedade devido a um calmante do sistema nervoso.

Comece com as suas mãos e joelhos tocando os dedos do pé. Suas mãos devem estar diretamente debaixo de seus braços e suas pernas a uma distância dos quadris. Exale quando você se curva para a frente, permitindo que seu tronco descanse sobre ou entre as coxas com a testa no tapete. Mantendo os braços longos e estendidos, pressione suas mãos mantendo seus ossos sentados em seus calcanhares.

Mantenha esta pose durante o tempo que precisar. Quando terminar, lentamente use suas mãos para se levantar e sentar em seus calcanhares.

Pose da árvore (Vrikasana)

Posição da Árvore

 

A pose da árvore é fundamental para aliviar a ansiedade. Ao implementar balanços básicos, você promove concentração, foco e consciência, com a intenção de afastar sua mente da ansiedade e colocar sua atenção em seu EU físico.

Quando estou em uma seção de ioga, muitas vezes eu pratico a posição da árvore sempre que eu me encontro em pé por um longo período de tempo, como, enquanto espero a chegada do trem na estação ou de pé na fila no supermercado. É uma grande distração de alguns dos meus disparadores de ansiedade mais comuns.

Estar em pé com seus pés distantes dos quadris-largura, desloca seu peso a sua direita. Dobre o joelho esquerdo e coloque a sola do pé esquerdo na coxa direita interna ou logo abaixo do joelho, com os dedos apontando para o chão. Centre sua pelve de modo que esteja diretamente equilibrado sobre seu pé direito. Pressione a sola do pé esquerdo em sua coxa direita interna, enquanto resistindo com a coxa direita externa. Coloque suas mãos em oração com os polegares no centro do seu coração. Seu olhar pode estar de frente para o teto ou virado para frente. Segure por 2-3 respirações, em seguida, repita do outro lado.

Guerreiro III (Virabhadrasana)

Posição do Guerreiro III (Virabhadrasana)

 

Se você já possui um nível bom no equilíbrio e gostaria de uma pose que fortalece, alongue-se e desafie-se com a pose de Guerreiro III. Esta pose auxilia na força do núcleo, melhorando a coordenação, equilíbrio e postura. Ela também estimula sua região abdominal, o que ajuda a melhorar a digestão. Digestão adequada e saúde intestinal são fundamentais na luta contra a ansiedade, como apontam estudos recentes.

A posição do Guerreiro III também ajudará a acalmar a mente, deslocando sua atenção para longe de pensamentos externos inúteis e redireciona seu pensamento de volta para si mesmo.

Com os seus pés distanciados dos quadris, vire à esquerda e alargue a sua posição a cerca de dois metros de distância. Gire seu pé direito cerca de 90 graus para que seus dedos do pé apontem para frente do tapete. Gire seu pé esquerdo cerca de 45 graus de modo que seu ângulo fique na direção ao lado esquerdo superior do tapete. Alinhe sua pelve e tronco com seu pé direito e dobre seu joelho direito, mantendo ambos os pés plantados na esteira.

Levante os braços acima e pressione o seu peso sobre o pé direito, levantando a perna esquerda enquanto abaixa o tronco para a frente, fazendo seu corpo paralelo ao chão. Alcance para fora através do salto de seu pé esquerdo, mantendo ambos os pés ativamente acoplados. Seus braços agora estarão se estendendo para frente.

 

Pernas para cima na parede – pose (Viparita, Karani)

Pernas para cima na parede (Viparita, Karani)

 

Se você já fez alguma aula de ioga restauradora, tenho certeza que está muito familiarizado com esta posição. Legs Up The Wall é ótimo para aliviar a dor lombar e aliviar os sintomas de ansiedade, além de aliviar o desconforto da artrite, cólicas menstruais, reduzir a insônia e diminuir a pressão arterial elevada.

Esta pose pode ser realizada em qualquer lugar em que uma parede esteja presente, no entanto, eu recomendo fortemente encontrar um lugar de conforto, silêncio e serenidade para realmente desfrutar dos benefícios completos. Você pode colocar um travesseiro ou cobertor sob sua coluna lombar para aliviar qualquer menor pressão de volta também.

Enrole sua esteira de ioga sobre a metade e descanse-a diretamente na parede. Sinta o seu lado esquerdo ou direito descansando o mais perto possível da parede, apenas fora de seu tapete. Em um movimento constante, balance suas pernas para cima na parede e descanse seus ombros e cabeça em seu tapete. Lentamente posicione-se para frente até que suas nádegas e isquiotibiais toquem a parede. Permita-se fechar os olhos e relaxar. Fique nesta pose por 10 minutos ou mais, se necessário. Quando você estiver pronto para sair, balance as pernas para a esquerda ou para a direita do seu corpo.

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Educação

6 Técnicas para um Estudo Efetivo

By on 10/03/2017

Busque conhecimento do berço ao túmulo. É sem dúvida que todos nós temos que estudar, e muitos de nós nunca param. No entanto, existem técnicas que são fundamentais para saber, a fim de estudar de forma eficaz e adequada. Estas técnicas poderiam ser o fator decisivo para concurso publico. Estas 6 técnicas para estudar eficazmente são extremamente práticas e ajudarão você em seus estudos.

Faça Anotações

Para estudar, uma pessoa é obrigada a entender o que ele ou ela está aprendendo. Uma ótima maneira de entender / aprender é tomando notas do conteúdo que você está lendo. Note fazer compreende de notas lineares, diagramas, gráficos, e assim por diante. A chave para qualquer tomada de nota é que você faz pontos do trabalho que você entende e não simplesmente reescrever tudo o que você lê. Uma nota excepcional que faz o estilo está usando sumários. Resumos são um registro escrito de todos os pontos importantes em uma versão curta e concisa. Eles são excelentes para usar quando um exame está se aproximando rapidamente.

Prática

Estudar destina-se a permitir-lhe aplicar o seu conhecimento aprendido para situações da vida real. Se você está no campo da contabilidade, a melhor maneira de estudar é praticando com exemplos e perguntas. Responder a perguntas e documentos do exame do ano passado prepara você com conhecimento sobre o que esperar de um exame. É importante que você tenha todas as ferramentas necessárias à sua disposição, como uma calculadora para que você não perca tempo em equações simples.

Ambiente de estudo e temperatura ambiente

Muitas vezes, nós estudamos em um lugar que nos sintamos confortáveis, mas isso tem tanto prós e contras. Certifique-se de que o quarto que você está estudando não é muito frio ou muito quente. Um quarto frio vai fazer você se sentir desconfortável, enquanto um quarto excessivamente quente vai fazer você se sentir letárgico e preguiçoso. Certifique-se de ter um bom sistema de ventilação ou simplesmente abrir uma janela. Escolha um quarto / lugar que você está bem acostumado, um lugar que você se sinta confortável com boa iluminação.

Distrações e Interrupções

Distração nos Estudos

Você pode precisar decifrar entre uma distração e uma interrupção. Uma distração é algo como o seu computador ou Facebook, enquanto uma interrupção é algo como um telefone tocando ou uma pessoa barulhenta. Mantenha todas as distracções longe de si mesmo enquanto você está estudando, e escolher um momento em que você está sozinho ou é tranquilo o suficiente para você estudar. É preciso muita concentração para estudar adequadamente, e não há nenhuma garantia de que você pode se concentrar novamente, uma vez que seu trem de pensamento é perturbado.

Definição de objectivos

A fim de fazer progressos com seus estudos, é ótimo se você definir mini metas ou objetivos para si mesmo. Defina uma quantidade alocada de trabalho que você deseja concluir por um dia e certifique-se de fazê-lo. Cada vez que você realizar um mini-objetivo, recompensar-se com algum tempo livre. Isso garantirá que você está devidamente motivado e, certamente, não vai sofrer de um burn out de excesso de estudo.

Sono, Dieta e Suplementos

Para terminar este post, eu gostaria de enfatizar que uma rotina saudável é importante para o seu sucesso com o estudo. Seu corpo precisa se preparar para o estudo intenso, e é por isso que você deve obter pelo menos 7 horas de sono, tendo em mente que o tempo que você chegar à cama antes de 12 conta mais. Ter uma dieta adequada, incluindo não viver de bebidas energéticas ou takeout. Uma dieta adequada consiste de 3 a 5 refeições por dia com porções médias e alimentos que é magra e limpa. A fim de manter a sua força e vitalidade mental, você pode experimentar uma multi-vitamina, desde que você verifique com seu GP primeiro. O maior obstáculo para enfrentar é ter um estilo de vida equilibrado, como estudar é muito tempo e consumo de energia, razão pela qual um estilo de vida saudável em geral é altamente recomendado.

 

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Liderança

5 Maneiras de treinar Para Se Tornar um Grande Líder

By on 08/03/2017

 

Não há muitos líderes naturais nascidos. A maioria dos líderes assumem a responsabilidade de formação para ser eficaz. Se você aprender com a sabedoria dos outros ou obter insights de experiência pessoal, se tornar um líder mais eficaz depende do que você faz, não o que você sabe.

Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para se tornar um grande líder:

1. Mantenha as Suas Promessas Sempre.
Nunca faça promessas que não tem certeza de que pode manter. Nada destrói mais um aspirante a líder do que uma promessa quebrada expectativas não cumpridas ou credibilidade.

Às vezes, manter uma promessa pode ser um desafio, se não doloroso. Este compromisso vai desenvolver a disciplina e integridade. Pratique com a sua fámilia e amigos.

2. Vista-se Adequadamente.
Não se vista para impressionar, vista-se para influenciar. Isso significa garantir que sua aparência é consistente com a sua marca pessoal e profissional. Comece perguntando como um líder aparece melhor para os outros.

E não se limite apenas à aparência. Aplique também à sua empresa. Butler Amusements, uma empresa carnaval Fairfield, Califórnia, sempre se orgulhou em ter o mais limpo negócio e construiu uma marca em torno do slogan.

3. Trate sua equipe como você esperava tratar os clientes.
Peça a sua equipe para ser cortês com os clientes e ser um idiota para eles é inconsistente e hipócrita. Ser o líder não dá um passe livre para desfrutar de seus instintos básicos. Como você trata as pessoas, é um barómetro para todos em sua equipe.

Robert Greenleaf

Robert Greenleaf cunhou o termo “liderança servidora” na década de 60 não é sobre ser servil, mas de encontrar formas de apoiar os seus funcionários para que eles possam ter sucesso. Periodicamente perguntar: “O que posso fazer para ajudar?”

4. Mostre seu compromisso com o crescimento pessoal.
Em última análise, só há duas maneiras de crescer o seu negócio: crescer sua equipe. Com você e sua equipe melhor, todos elevarão os seus níveis de serviço, a eficiência operacional e tudo mais.

Suncoast serviço de café e Vending é uma pequena empresa de vinte funcionários com base em Tampa, Florida. Os fundadores pagam funcionários para ler livros que beneficiam tanto a sua vida pessoal e profissional. Através do programa de leitura da empresa, chamada Fazendo as pessoas melhor, os livros são distribuídos aos empregados, juntamente com uma data “lido por”. Os funcionários têm cerca de um mês para ler o livro e ganham US $ 50 depois de completar-lo. No final do mês, empregados se encontram para discutir o livro.

5. Peça ao invés de esperar para o gabarito.
Alguns líderes reagir a comentários não solicitados de crítica e perder a oportunidade de aprender. Mas esperar que seus funcionários para ser corajoso o suficiente para fornecer feedback é uma proposta arriscada. Não pergunte aos funcionários o que eles gostam ou não gostam de você. Você obterá uma melhor informação com a pergunta: “Na sua opinião, o que posso fazer para ser um líder mais eficaz?”

Ouça o comportamento acionável. Se alguém diz que você seria mais eficaz se comunicar de forma mais clara, para pedir um exemplo de quando você não tiver, para que possa entender o que ele ou ela quer dizer.

Qual dessas acções você vai tomar primeiro para ser um líder melhor?

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Produtividade

12 dicas para superar a preguiça

By on 05/03/2017

O Que é a Preguiça?

É o desejo de ser ocioso, sem fazer nada e resistir ao esforço.

É um estado de passividade e a forma de deixar as coisas como estão.

Às vezes a gente gostaria de ser um pouco preguiçoso, e depois de trabalhar duro durante várias horas, ou em um dia muito frio ou quente, mas se este estado ocorre, muitas vezes, algo tem que ser feito.

Para realizar nossas tarefas, trabalhar de forma eficiente, viver ao máximo e alcançar o sucesso, devemos aprender a superar a preguiça.

Dicas Simples Para Superar a Preguiça:

1) Divida a tarefa em tarefas menores
Muitas vezes evitamos tarefas, porque são difíceis, trabalhosas, muito cansativas, ou tomam muito do nosso tempo.

Não Sabe como fazer isso?  Aqui está um ótimo serviço gratuito que vai te ajudar a se organizar melhor – Trello

Quebrar uma tarefa principal em tarefas menores pode resolver este problema. Em seguida, cada uma já não parece mais tão difícil ou intimidadora. Em vez de ter uma grande tarefa, teremos uma série de pequenas tarefas que não exigem muito esforço.

Esta abordagem pode ser aplicada não só para o trabalho, mas também para os objetivos e tudo o que temos ou deveríamos fazer. Isto tenderá a eliminar e muito a nossa preguiça e resistência interior que muitas vezes nos destroe.

2) Repouso, sono e exercícios
Em alguns casos, a preguiça é consequência do cansaço e falta de energia. Se isto é verdade no seu caso, você precisa descansar e dormir, e também dar ao seu corpo o suficiente de exercícios e ar fresco.

A força de vontade e auto-disciplina Reforçar a sua força mental e física alem de aumentar substancialmente  a sua força de vontade interna.

3) Motivação

Em alguns casos, a razão para a lentidão é devido à falta de motivação. Você pode fortalecer a sua motivação através de afirmações, visualização e pensamento sobre a importância de fazer sua lição de casa ou tarefa afim de atingir o seu objetivo.

4) Ter uma visão do que e quem você quer ser
Muitas vezes, refletindo sobre a pessoa que você quer ser, as metas que queremos alcançar e a vida que quer viver, pode motivar-nos a agir.

5) Pense nos benefícios
Pense nos benefícios que você terá se você exceder sua preguiça e agir, em vez de pensar sobre as dificuldades ou obstáculos.

Concentre-se sobre as dificuldades de realização da tarefa, nos leva ao desânimo, a prevenção de ação e preguiça. É importante que você concentrar sua mente e foco nos benefícios, e não nas dificuldades.

6) Pensar sobre as consequências
Pense sobre o que vai acontecer se sucumbir à preguiça, e não fazer o seu trabalho ou tarefa. Pense sobre as consequências de não agir, você também pode empurrar a agir.

7) Faça uma coisa de cada vez

Concentre-se em fazer uma coisa de cada vez. Se você sente que tem muito a fazer, você provavelmente vai se sentir  oprimido e isso não vai deixá-lo superar a preguiça.

8) Estímulos Visuais
Sua imaginação tem uma grande influência em sua mente, hábitos e ação. Visualize-se realizando de maneira fácil, enérgica e entusiasmada a sua tarefa. Faça isso antes de começar qualquer projeto, e quando você se sentir preguiçoso, ou quando a sua mente sussurrar para que abandone o que está fazendo.

9) As declarações de repetição
Diga a si mesmo:
“Eu posso alcançar meu objetivo.”
“Eu tenho a energia e motivação para agir e fazer o que você quer ou precisa fazer.”
“Fazer as coisas me faz mais forte.”
“Fazer as coisas faz os meus Sonhos  acontecerem.”

10) Considere um emprego como um exercício
Considere cada tarefa como um exercício para fazê-lo mais forte, mais decisivo e mais assertivo.

11) Procrastinação
Evitar a procrastinação, que é uma forma de preguiça.

Se há algo que você tem que fazer, por que não fazê-lo agora e chegar à frente com isso? Por que se preocupar para deixar a parte de trás o que precisa ser feito AGORA?

12) Aprenda com as pessoas de sucesso
Acompanhe cada rastro de pessoas bem-sucedidas, entenda como elas não deixam que a preguiça vença. Aprenda com elas.

Resumindo: Para superar o hábito de preguiça é necessária uma série de ações e atividades diárias, quando se escolhe para agir, ao invés de permanecer passivo. Toda vez que você superar sua preguiça de se tornar mais forte. Cada vez que você escolher agir, a sua capacidade de ganhar, atingir metas você vai transformar a sua vida.

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